No consultório uma das dúvidas mais recorrentes de pais de adolescentes é o uso de creatina, será que pode? É seguro?
Cada vez mais os adolescentes estão adquirindo hábitos saudáveis na alimentação e atividade física, juntamente com o tão desejado shape mais forte e definido. E é claro que a creatina tem uma relação bem significante nesses objetivos.
Então vamos explorar o assunto juntos e obter uma compreensão melhor da creatina para adolescentes.
Benefícios
Você adolescente definitivamente pode experimentar os benefícios de tomar creatina, a suplementação de creatina tem se mostrado segura e eficaz para jovens que praticam atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação ou corrida. Ela ajuda a aumentar a força e recuperação muscular, e o desempenho atlético geral.
Creatina é o suplemento com mais estudos desde sempre e muitos sugerem que a creatina também pode ajudar a melhorar a função cognitiva, especialmente quando combinada com exercícios regulares.
Além disso, manter-se adequadamente hidratado é essencial ao tomar creatina para evitar efeitos colaterais como desidratação ou problemas gastrointestinais.
Riscos e efeitos colaterais
É importante estar ciente dos riscos potenciais e dos efeitos colaterais associados ao uso de creatina em adolescentes. A suplementação de creatina tem mostrado vários benefícios para adolescentes, mas é crucial considerar as consequências a longo prazo.
Embora o uso a curto prazo de creatina pareça ser seguro, há pesquisas limitadas sobre seus efeitos a longo prazo em adolescentes. Alguns estudos sugerem que o uso prolongado pode levar a desidratação e problemas gastrointestinais.
E o rim como fica? Creatina não causa danos renais para adolescentes e para nenhum outro indivíduo saudável em qualquer outra fase da vida, agora se o indivíduo já tiver problemas renais o uso se faz extremamente proibido.
Dosagem
Para garantir resultados ótimos, é crucial seguir a dosagem recomendada e o momento certo para a suplementação de creatina em adolescentes.
A dosagem recomendada para adolescentes é variável e somente o profissional nutricionista esportivo saberá indicar a dose ideal.
Dica – Uma forma de consumo para melhor absorção nos músculos é com uma fonte de carboidrato, como suco ou uma bebida esportiva.
Pesquisa sobre efeitos de creatina em atletas
Com base em pesquisas recentes, é evidente que a suplementação de creatina tem mostrado efeitos positivos no desempenho de atletas adolescentes. Não apenas a creatina aumenta a força e a performance, mas também melhora a capacidade do exercício, a massa muscular e o desempenho atlético geral.
Estudos têm mostrado que a suplementação de creatina a curto prazo não afeta o crescimento em altura ou peso entre atletas nessa idade. Na verdade, pesquisas sugerem que os benefícios de um melhor desempenho superam quaisquer preocupações potenciais sobre o crescimento. Além disso, não há evidências que sugiram quaisquer efeitos adversos na saúde óssea ou maturação sexual.
Em relação à segurança a longo prazo, dados atuais indicam que doses moderadas de creatina são seguras para atletas adolescentes quando usadas sob supervisão adequada.
Aconselhamento como profissional e mãe
Ao considerar se os adolescentes devem tomar creatina como suplemento, é importante levar em consideração várias questões.
- Consulte um nutricionista esportivo: é importante considerar suas necessidades individuais;
- Adequação à idade: os adolescentes devem considerar o uso de creatina apenas se tiverem pelo menos 12 anos, pois seus corpos ainda estão em desenvolvimento;
- Metas individuais: avalie se os benefícios potenciais da creatina estão alinhados com as metas atléticas específicas e aspirações do seu adolescente;
- Precauções de segurança: entenda os possíveis efeitos colaterais e riscos associados à suplementação.
Conclusão
É importante que os pais considerem os possíveis benefícios e riscos antes de permitir que os adolescentes tomem creatina. É crucial seguir as orientações de dosagem recomendadas e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Em última análise, a decisão deve ser baseada nas necessidades individuais e nas circunstâncias de cada adolescente.
